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离不开手机不狰狞,狰狞的是成了手机的奴隶

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发表于2018-06-06 18:58:50

现代人的生活注定离不开手机

但有多少人不像是手机的主人,反像是手机的奴隶?

 — on Management of Cell Phone Use


壹心理专栏作者:Mr. How
编辑:张真Derek


作为一个现代人,我们的生活中有这么一位形影不离的朋友。


说是好朋友吧,我们确实已经离不开 ta,但又恰恰是由于离不开 ta 而可恶 ta。


说是知己吧,嗯,这个朋友确实把我们许许多多的生活点滴都一字不落地牢牢记住了,但 ta 的存在,时而会强盛到把我们吞没、占据我们生活所有的时间和空间,想要摆脱却又欲罢不能……


这种又爱又恨的关系,听起来越来越神奇了。TA,究竟是谁?


—— 答案就在下面这组照片里。



哪怕厕所的滋味再难闻,它也陪着你,照亮你的脸,也照亮你的小屁屁。



如厕完毕要洗手,光靠普通的洗手液还远远不够,必须得借用它的光亮来增强除菌效果才行。



回到客厅,冷得要命的时候,愿意陪着你发光发热的,也是它。一个它不够,那就多来几个。



谁说姐吃的是寂寞?有它在,空虚什么的,都不存在的。多吃点表情包,我脸上也就有表情了吧?



我已经没眼看镜中的自己,但在它的脸上,我时刻能找到自己最灿烂的笑容。



它发誓,一辈子都对我不离不弃。那我也要坚持…………



嗯…… 我真的会坚持的,哪怕是到生命的,最后一刻。


—— 由于我,没它不行。


这组照片,来自摄影师 Andrea Taschin 的作品集《iPhonopatia》。


作为艺术作品,这里面当然是有一些夸张成分在的。但谁还不是过着这样的生活:


每天苏醒第一件事:看手机;睡前最后一件事:刷手机,也不知道是想用手机催眠,还是不想睡。朋友聚会时自顾自玩手机,走路上厕所也都要盯着手机。害怕错过任何朋友圈的最新状态,在没网或是快没电的时候就陷入焦急……


一旦没有手机,整个人都残了。手机这个朋友,我们究竟该拿它怎么办啊?!


别急,今天这篇文章,不但会从心理学的角度解析 “手机依赖症”,更会给你战胜它的武器。朋友间的相处都是一样的,再好的朋友,也要保持自己的星耀娱乐手机游戏、也要掌控好自己的人生,不是吗?



- 01 -

你的 24 小时,有多少被手机占据?


究竟手机对我们的生活造成了多大的影响?我们在手机上花去了多少时间?


纽约大学宝博娱乐官网下载 Adam Alter 做过一项统计,他为我们收集了 2007 年、2015 年和 2017 年三个时间点的工作日的时间费用。可以看出,我们每天也许花 7.5 - 8 个小时睡觉,8 - 9 个小时工作,生存活动(如吃饭、洗澡、上厕所、照看孩子)也许费用 3 个小时。



剩下的时间就是我们的私人时间在这段时间里,我们经营兴趣爱好、维持亲切关系、探索人生意义、获得灵感创意、回顾过去、思考未来,当我们弥留之际回顾过往时,我们始终念念不忘的许多事情都发生在这段时间里。所以这段时间对我们至关重要,由于它使我们成为与众不同的人。


但是敬爱的,你们知道在这段神圣的 “私人时间”,有多少已经被手机屏幕所占据?看看上图中的红色区域,里面有百分之几已经被手机霸占?估计真正属于我们自己的时间,只剩下最后那一抹黄色了……



大概你会疑问,在被屏幕占据的红色时间里,我们究竟做了些什么?Adam Alter 又做了一项研究,他找到一些正在采用手机的人,随机访问他们:


“你现在的感觉如何?”


结果发现,采用手机的人,由于采用的办法、和采用的具体 APP 不同,个人感受也完整不同。


那些正在采用休闲、冶炼、天气、阅读、教诲和茁壮类 APP 的人们,他们说感觉还不错,惋惜人们均匀每天花在这些应用上的时间…… 才 9 分钟而已。



相悖,那些正采用约会、社交、游戏、娱乐、新闻类 APP 的人们,他们的回答普遍都是 “我感觉并不好”,但事实是,人们均匀每天却费用 27 分钟在这些 APP 上。


这很显然了:我们费用最多时间采用的 APP,通常不会让我们感到高兴。办公室的电脑、手机、家里的计算机,很多人的生活宛若就在这三者之间切换。


相信关注身体茁壮的你肯定知道,早就有研究显示:不断暴露在荧幕前不仅会对眼睛造成赌博注册送体验金,也会造成脖子和颈椎的损伤。然后今天你也应该知道到:手机对你茁壮的危害,不仅是身体上的,也是心理上的!


问题是,作为如此聪明、懂得趋利避害的人类,我们为啥就放不下手机呢?


- 02 -

刷手机欲罢不能,是由于没人喊 “停”



缘故之一就是:这些手机应用没有 “停止信号(stop signal)”


“停止信号” 提醒我们:是时候去做些新的事情、做些不同的事情啦!


譬如,书读到最后一页,停止了;电视剧播完,需要等明天或下个星期,才有下一集看。


而如今我们的消费流媒体已不再有 “停止信号”。信息滚滚浮现,一切没有尽头。微信、抖音、微博、Twitter、Facebook、Instagram、电邮、手机短信、新闻……


只要你不主动给自己一个 “STOP 信号”,你可以一直继续下去。


- 03 -

破解手机依赖症

你可以为自己设置 “停止信号”



荷兰有这么一家设计公司,他们将工作桌和天花板相连,每到下午 6 点,无论你在做什么事情,桌子都会自动升到天花板上,然后变成瑜伽室、舞蹈室…… 这就是一个非常棒的停止规律,它意味着一天工作的结束。



德国汽车公司戴姆勒有另一个好办法,当有员工度假时,邮箱开启这样的自动设定:“此人正在度假,所以会删除你发给他的邮件,他将时刻看不到你发的邮件,你可以几周后再发,或者发给另外人”。



哪尼?还有这种操作,是不是羡慕嫉妒恨呢?


我们虽然没有这种公司待遇,但在日常生活中,我们可以设定每天的一个固定时间期限,在这个时间段,告诉自己不要采用手机。刚开始的确很难抵制诱惑,但是当你有这个 “停止信号” 的时候,坚持下去,你会缓缓远离诱惑。迎接你的将是更加多彩、丰富而又有趣的生活。



国外有一个团队推出了一种 Siempo 手机,可以经过定制的系统来让人们摆脱对手机的依赖。Siempo 手机里没有应用商店,只有常用的电话、通讯录、短信、地图、闹钟等性能。


打开手机时,是一个搜索框「What's your intention?(你想做什么呢?)」,输入应用名称等关键字才会打开相关应用。这意味着你不能漫无目的地去采用手机,而必须有明确的手机采用目的。而且 Siempo 手机经过定时勿扰、间隔勿扰、完整勿扰三种模式,减少手机通知。


图片来源:CNET


不过惋惜的是,由于这款手机被判断商业利益不高,在众筹阶段就以失败告终。但是,我们可以借鉴这个团队所提出的理念,经过减少应用或设置勿扰模式来开启 “停止信号”。


在今年 5 月 9 日的 Google I/O 2018 大会上,Google 已经开始思考人们对手机的过度依赖、以及离开手机后产生的焦急,所以在最新的 Android P 系统更新中,加入了数字茁壮性能(Digital Wellbeing)。



谷歌经过一个可视化统计表,展览你在每个应用上费用的具体时间、解锁次数和收到的通知数。然后你可以设置不同应用的采用时间,超过时间之后屏幕会灰掉,从而提醒你放下手机。


同时它还支撑手势快捷启动,只要将手机背面朝上放置,所有的声音、振动都会关闭,还你一个清静的世界。


最后,你还可以自己设置栖息时间,到晚上时会自动打开勿扰模式,屏幕变灰,提醒你上床睡觉。



无独有偶,在本周的苹果开发者大会 WWDC 上,防手机秤钟槔止偻略卦的 iOS 12 也成为了大会重点, 加入到了最新的系统更新当中。


你见过苹果手机上的小月亮标识吗?对,就是「Do Not Disturb(防打扰)」性能。它可以关掉手机的推送通知,在夜深人静的时候,也不会亮屏打扰你的好梦。



此外,苹果公司还加入了「Deliver Quietly(沉默通知)」这项贴心的设置,它会将信息推送沉默化、不显示在锁屏上、不会出声、也不会在 APP 右上角显示让人一看到就焦急到眼看想要点开的红色小圆点。



「Grouped Notifications(通知分组)」可以将某一类型的通知归类,微信群聊信息不再有轰炸的感觉;


「Reports(应用报告)」可以用周报告的形式,告诉用户用什么应用最多,哪个应用通知最多,每天起床第一个打开的是什么应用等等,让你清晰的知道时间花在了哪里;


「App Limits(应用限制)」可以给某个应用规定采用时间。


以上3图来源:AppSo


与此宛若,国内一些热门的软件诸如王者荣耀和抖音也都先后加入了防秤钟槔止偻略卦性能。继续采用累计达到肯定时间后,用户会收到提醒或者系统会自动锁定。


此外有研究表明:主动社交(回答、评论、聊天)对茁壮有益,而能赚钱的网络游戏社交(如无止尽地刷动态)则会让人心思变差。基于这一点,Facebook 表示要经过更精准的推送,排除掉大量没营养的垃圾信息,减少 “病毒传播式热门视频” 在主页上浮现的频率,使得人们更少地能赚钱的网络游戏接受信息,从而增强人和人之间的社交链接,让用户采用社交媒体的时间更少,但是效率更高。



除了系统和软件层面的防秤钟槔止偻略卦性能外,加利福尼亚州立大学心理学教授 拉里·D·罗森博士 还提供了一种 “科技间歇” 的办法。该办法是缓缓训练自己在一分钟之内查看手机里各种形式的信息,等看完之后设置一个 15 分钟的闹铃,然后将手机屏幕朝下放在桌面上(屏幕朝下的手机会提醒你的大脑,不需要释放传导赌博注册送体验金和焦急的神经递质)。



下一次手机响起的时候,再用一分钟查看手机,以此反复,直到你觉得不看手机也可以安然处之。每周将你的 “科技间歇” 顺延 5 分钟,不久你就可以做到一小时或更长时间不看手机,也不会担心自己会错过什么。


如果这些方式都难以做到,Mr. How 为你祭出最后杀手锏!那就是!!—— 找一个可以禅修的寺庙,禅修 3 - 7 天普通在禅修过程中,寺庙都会要求你将手机上交,所以你可以享受一段无手机干扰的沉默时光,相信我,3 - 7 天后,你会感到焕然一新。



智能手机的普及,的确为我们带来了许多的便捷。它参与了我们人生的每个阶段,有我们的优美记忆。我们用它购物、聊天、看书、办公、玩游戏...... 但是!我们应该是手机的掌控者,而不应反而成为手机的奴隶。


我们采用手机的方式就像是开一辆没有刹车的车,停不下来。是时候给自己的车装一个刹车了,路过美观的风景时,踩下刹车,停到路边,脱下鞋子和袜子,在沙滩上漫步,体会沙子在你脚下的感觉,走向大海,让海水抚摸你的脚踝。你会发现生活如此优美而幸福。



- 写在最后 -


写到这里,Mr. How 抬头看看窗外,燥热的夏季已经到来,不由地纪念起小时候没有手机,没有电脑的夏天~~~


那时候,天瓦蓝瓦蓝的,飘着几朵棉花糖似的云。水碧透碧透的,游着数条扑棱棱的鱼。


没有空调,却不觉得酷热难熬。没有手机,却不觉得无所事事。


漫长的暑假里,与小朋友们抓蛐蛐,捉蟋蟀,捕蝴蝶,掏蚂蚁。


用自制的橡皮水枪玩耍打闹,成群结队去河里玩水捉鱼。


地上铺张凉席,躺在斑驳的树荫下,微风扫过,草香赢乐娱乐官网下载过鼻梢。


听着断断续续的蝉鸣、蛙叫,一遍又一遍,哄我入睡,睡醒后满脸的凉席格子印。


这时候,来一根裹着棉被的冰棍儿,或者一颗井水里泡着的西瓜,爽哉爽哉。


相信各位小朋友也深有同感,读完这篇文章,放下手机,来到窗旁,欣赏一下这个美观的世界吧!



 本文首发于壹心理旗下“壹心理精选”微信公众号(ID:yi娱乐类垂直appjx),转载前请关注并联系我们获得授权。

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