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承认吧,21天打卡也无法拯救你

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发表于2018-05-28 20:01:54
文:子不语
来源:开森心理(ID:kansenxini)


坏适应是心灵的永恒顽疾


在我收到的求助邮件中,有很多是关于坏适应的:


“夏天到了,发现自己好胖……开始减肥,但是忍不住想吃东西。下班路上有家好吃的甜品店,常常忍不住去点甜点和奶茶……我要怎么改掉贪吃的毛病?”


“看到附近的人都在阅读,也想提升下自己的素质……买了很多书,准备睡前看。但一到这时候,就忍不住拿出手机,刷朋友圈,刷视频,聊微信……每次回过神来,都12点多了……要怎么才干戒掉手机的瘾?”


“想冶炼身体,设好了闹钟,准备晨跑……可是坚持了不到3天就垮了……挣扎着也无法起床,要怎么才干坚持下去呢?”


很多时候,我们并非不知道怎么做更好,而是明明知道却u宝娱乐平台游戏。坏适应是一种顽疾,我们下决心、列计划、参加21天打卡训练营,但常常收益甚微。究竟是什么魔力,让我们在与坏适应的斗争中不断败下阵来?



适应是大脑里的高速公路


对于大脑来说,坏适唱和好适应并无区别,都是“用进废退”的结果。


早晨闹铃响起,我们关掉它,直到它再次响起,然后我们起身,落下一只脚,再落下另一只,走进洗手间,挤牙膏,刷牙,洗脸。我们每天重复这一系列举动,周而复始,即使半睡半醒也能顺利完成。


这解释这套举动已经保存在人脑里。


美国脑科学家艾瑞克·坎德尔发现:人脑的信息是以神经突触链接的方式存储的。这一发现让他获得了2000年的诺贝尔生理学与医学奖。


在生理上,所谓适应,就是经过我们反复强化的神经突触链接。早上那一套“组合拳”,在人脑里就是一系列神经突触链接。可以想见,我们有多少个适应,就有多少条神经链接。适应越是根深蒂固,神经链接越是粗大。


反之,神经链接越是粗大,适应就越根深蒂固。大脑的运作方式是,常常挑选那条更快的神经链接。如果你适应起床时左脚先落地,在皇家赌场mg电子游戏的情况下,绝不会哪天变成右脚先落地。


这就好比面对两条路,一条是高速公路,一条是羊肠小道,在没有意识干涉的情况下,大脑会毫不踌躇地挑选高速公路。


适应就是大脑里的高速公路。


适应的形成对于生活是非常有利的。行为变成适应之后,便无需占用大脑资源,这样我们才干做更多的事情。正如我现在,能够一边思考一边写下这篇文章,正是由于打字已经变成了适应。



改观坏适应要谨防两个陷阱


不过,适应无需占用大脑资源并非常常好事。


由于适应反应之快,对抗它往往会消耗我们的另一项重要资源——意志力。这也是我们企图改观坏适应时最常采用的策略:调用自己的意志力,与适应来一场拉锯战。


这其实是一个陷阱。凯利·麦格尼格尔博士提到,个体每天的意志力是有限的。就像手机电池,每天有肯定数量值,越用越少。


试想,在一整天的工作中,我们对抗了刷手机、网络资讯、视频等各种欲望,下班时,意志力几乎已经耗尽。这时候,比起冶炼、看书和减肥,我们更简单被视频、手机和美食所诱惑——只想放松一下,恢复mg电子游戏平台赌博。


虽然意志力就像肌肉一样,可以冶炼,但在忙碌的工作之余,调用所剩无几的意志力来对抗适应并非明智之举。此外,一旦对抗失败,还会带给我们沮丧感和挫折感,造成澳门网上正规赌博官网上的打击。


另一个陷阱在观念上。


宛若出于本能,人类倾向于关注消极面。对于改观,我们的焦点常常不自觉地放在“如何mg娱乐电子游戏娱乐场”上。但我们不知道的是,坏适应是改不掉的。神经突触链接一旦建立,就会一直存在,我们不大概像删除电脑文件一样,在大脑中删除这条链接。


在《适应的力量》中,作者查尔斯·杜希格提到:


适应从来都不会消失,它就嵌入大脑的结构中。但是,我们的大脑无法区分出好适唱和坏适应,所以如果你有一个适应,这个适应就会一直蛰伏在你的大脑中等待正确的暗示和奖品的浮现。

 

因此,一直提醒自己mg娱乐电子游戏娱乐场不但没有效果,反而会在乎识层面不断强化它。当浮现暗示(譬如甜品店)时,你的提醒会点亮大脑中的神经链接,使你不得不回到第一个陷阱:调用意志力去对抗。


更科学的做法是忽略这个坏适应,将焦点放在如何建立好适应上。这就好比修一条新的高速公路,让本来那条渐渐荒凉掉。



养成好适应的三种有效策略


策略一:利用适应回路原理。这是查尔斯·杜希格提出的办法。暗示、惯常行为、奖赏三部分构成了适应回路,培育好适应可以同时从这三部分入手。


先确定目标适应的惯常行为,再根据“相关性”确定合理的暗示,并给自己设置一个合理的奖赏。提醒:奖赏要对自己有招引力,可以满足某种心理渴求,让渴求驱动整个回路的运转。


譬如,巴望早起冶炼的那位,可以考虑在床头张贴科比的画报作为“暗示”,或者将运动装备放在床边。“奖赏”可以是每天在朋友圈晒公里数,或者当公里数累积到肯定数量时,就给自己买一件垂涎已久的商品。


策略二:在身体安装“开关”。这个办法来自《WOOP思维心理学》,有点宛若条件反射。


巴普洛夫的狗,经过训练后,一听到铃铛就会流口水。人也一样,可以有意识地将一个刺激跟一个目标行为挂起钩来。通用句型是:当发生A的时候,我就做B。要留意的是,A最好是每天都会发生的事情,或者是已经养成的适应。


例如,我的牙不好,有位中医告诉我可以每天叩齿99下,但我常常记不住这件事。于是,我为自己设置了一个“开关”?∏挝刷牙之后,叩齿99下。这下再也不用担心忘记叩齿了。


开篇那位巴望减肥的女士可以利用这个办法。既然每天都路过甜品店,就可以将其设置为A,B可以是:去超市买蔬菜做沙拉之类。


策略三:学会养成微适应。培育微适应策略的做法是,保证每天要做目标行为,但只设置最低限度。譬如,一天做一个俯卧撑。


它的好处在于,可以保证迈出困难的第一步,一旦迈出第一步,会自然迈出第二步,大概会这样走出10000步。此外,它保证了即使在最忙、最累的情况下,也能完成目标行为,冶炼神经突触链接。这样可以避免沮丧感和挫折感,保证良好的心态。


巴望养成阅读适应的朋友,可以采用“每天起码读一页书”的策略建立阅读适应。


从某种意义上说,我们今后的人生,都是由当下的适应决定的。当适应拥有了时间的加持之后,终将累积成一次质变。至于是质变成生活深渊还是伟大事业,就全看你的挑选了。


作者简介:子不语。本文经授权转载自微信公众号:开森心理(kaisen娱乐类垂直app),陪你高兴做自己。转载请联系首发平台。

责任编辑:Spencer 沐风

原作者名: 子不语

转载来源: 开森心理(ID:kaisen娱乐类垂直app)

转载原标题: 承认吧,21天打卡也无法拯救你

授权解释: 口头授权转载

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